13 korzyści zdrowotnych wynikających z chodzenia
Spośród wielu aktywności fizycznych sugerowanych dla zdrowego stylu życia, poranny spacer zawsze plasuje się na szczycie listy. Wiele osób uważa ciężkie ćwiczenia i jogging za trudne, a niektórym brakuje nawet motywacji do ich wykonywania. Prostą i skuteczną alternatywą dla nich jest poranny spacer. Nie musisz chodzić na siłownię ani zatrudniać osobistego trenera. Do porannych spacerów nie jest wymagany żaden sprzęt. Wszystko, czego potrzebujesz, to dobra para butów do chodzenia i pobliski otwarty teren, taki jak park lub ścieżka spacerowa.
Regularne poranne spacery pomogą Ci nie tylko schudnąć; możesz zadbać o wiele problemów zdrowotnych dotyczących Twojego serca, stawów, zdrowia psychicznego (depresja, lęk, nerwowość), pojemności płuc, układu odpornościowego i siły ciała. Jako bonus, regularne chodzenie pomaga również Twojej skórze nabrać blasku.
Przyjrzyjmy się korzyściom zdrowotnym płynącym z regularnego porannego spaceru
13 Korzyści zdrowotnych wynikających z chodzenia
#1 Zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę
Szybki spacer może pomóc Ci spalić około 300 kalorii, co pomoże Ci stracić tkankę tłuszczową i zużyć przechowywane cukry. Im dłużej będziesz chodzić, tym więcej kalorii spalisz. Wraz z poprawą poziomu cukru we krwi, można zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Poranne spacery są również korzystne dla osób, które już mają cukrzycę i chcą ustabilizować swój poziom cukru.
#2 Pomaga Ci lepiej spać
Ludzie borykający się z niespokojnymi nocami i bezsennością bardzo dobrze korzystają z regularnego harmonogramu porannych spacerów. Pomaga on wyciszyć umysł i wykorzystać zmagazynowaną energię w organizmie. Pomaga to Twojemu ciału pozostać aktywnym w ciągu dnia, abyś mógł spokojnie zasnąć w nocy.
#3 Zwiększa pojemność płuc
W zależności od prędkości i terenu, chodzenie może pomóc płucom pompować więcej tlenu. Mięśnie i tkanki twojego ciała potrzebują więcej tlenu do przeprowadzenia istotnych reakcji enzymatycznych podczas szybkiego chodzenia. To, z kolei, zwiększa pojemność płuc. Pomaga również poprawić dopływ tlenu do wszystkich narządów Twojego ciała.
#4 Poprawia funkcjonowanie mózgu
Ponieważ regularny szybki spacer poprawia krążenie krwi i przepływ tlenu w organizmie, zmniejsza również poziom stresu. Dzięki lepszemu dopływowi krwi i tlenu, zwiększa się objętość mózgu, co z kolei pomaga poprawić jego funkcjonowanie. Jest to niezwykle przydatne w zapobieganiu ewentualnym przyszłym problemom ze zdrowiem psychicznym, takim jak zwyrodnienie pamięci, demencja i choroba Alzheimera.
#5 Chodzenie pomaga radzić sobie z depresją
Depresja zwykle dzieje się z powodu mniejszej produkcji naszego naturalnego zabójcy bólu lub stresu równoważenia hormonów endorfin w naszym ciele. Chodzenie codziennie przez co najmniej 45 minut może pomóc w uwalnianiu i prawidłowym przepływie endorfin w organizmie. Pomaga to złagodzić objawy depresji poprzez uczynienie osoby energiczną, pozytywną i radosną. Czujesz się mniej niespokojny i nerwowy, co pozwala ci pozostać bardziej proaktywnym.
#6 Zmniejsza ryzyko dla twojego serca
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub poziom trójglicerydów przekroczył średni poziom, nadszedł czas, aby podjąć regularne spacery, dzięki którym można utrzymać oba. Łagodna forma ćwiczeń, takich jak chodzenie, będzie skuteczne w zarządzaniu warunkami, jak ciężkie ćwiczenia są ograniczone. Prosty szybki spacer w ciągu dnia może pomóc utrzymać ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko udaru serca. Lepsze krążenie krwi zmniejsza obciążenie serca poprzez obniżenie poziomu trójglicerydów.
#7 Utrzymuje Twoje tętnice czyste
Osoby zagrożone lub cierpiące na miażdżycę bardzo korzystają z regularnych porannych spacerów. Miażdżyca to choroba, która pojawia się, gdy tętnice w mózgu, kończynach, sercu, nerkach lub wątrobie zostają zablokowane przez płytkę nazębną lub złogi cholesterolu. Ogranicza to dopływ krwi i tlenu do najważniejszych organów, co może ostatecznie prowadzić do niewydolności wielu narządów.Regularne chodzenie może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i może zapobiec odkładaniu się płytki miażdżycowej w tętnicach
#8 Łagodzi bóle mięśni i stawów
Twoje łokcie, kolana i biodra są najbardziej podatne na bóle stawów, gdy się starzejesz. Często towarzyszą im obolałe mięśnie. Zaczynasz również tracić gęstość kości, co powoduje, że stają się one słabe i kruche. Aby poradzić sobie z zapaleniem stawów i osteoporozą lub całkowicie zapobiec bólom stawów, warto uprawiać szybki marsz. Daje on Twoim stawom i mięśniom wystarczająco dużo ruchu i energii, która łagodzi sztywność i ból w nich.
#9 Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka
Według badań onkologicznych Cancer Network, regularne poranne spacery odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej wagi ciała, co pomaga w zmniejszeniu ryzyka zachorowania na raka piersi i innych nowotworów endometrium. Aktywny tryb życia, lepsza odporność i lepsze krążenie krwi zmniejszają ryzyko powstawania komórek rakowych.
#10 Sprawia, że Twoja skóra jest zdrowsza
Liczne problemy skórne, takie jak trądzik, pryszcze, zmarszczki i drobne linie są spowodowane tym, że skóra nie otrzymuje wystarczającej ilości krwi, a poziom hormonów jest zaburzony. Ponieważ chodzenie poprawia krążenie krwi i pomaga lepiej wykorzystać tlen, twoja skóra powoli zaczyna świecić i wyglądać zdrowiej niż wcześniej.
#11 Utrzymuje lenistwo na dystans
Lenistwo powoduje, że czujesz się zdemotywowany do robienia czegokolwiek. Regularne poranne spacery mogą pomóc Ci spalić zmagazynowane kalorie i zwiększyć poziom energii. To odświeża i odmładza twoje ciało, aby stać się aktywnym. Zacznij od niewielkiego, 30-minutowego spaceru i stopniowo wydłużaj czas jego trwania. Jeśli nie czujesz się na siłach, by chodzić przez 30 minut, możesz spróbować robić krótkie przerwy. Podziel 30-minutowy spacer na dwa lub trzy okrążenia. Pozwól sobie odpocząć przez dwie minuty pomiędzy każdym okrążeniem, a następnie kontynuuj dalej.
#12 Obniża ryzyko poronień
Ta korzyść jest szczególnie ważna dla przyszłych matek. Ciąża to czas, kiedy Twoje ciało przechodzi liczne zmiany hormonalne. Jeśli Twoje ciało nie jest wystarczająco silne i zdrowe, aby poradzić sobie z tymi zmianami, ryzyko poronienia znacznie wzrasta. Regularne poranne spacery pomagają zarządzać poziomem hormonów, a także utrzymują zdrową wagę, co zmniejsza szanse na poronienie.
# 13 Poprawia trawienie
Chodzenie wymaga od ciebie użycia mięśni rdzenia i brzucha. Jeśli regularnie chodzisz w szybkim tempie, mięśnie te otrzymują dobre ćwiczenie, co dodatkowo poprawia wypróżnienia. Dobre wypróżnienia są kluczem do poprawy trawienia.
Chodzenie i utrata wagi
Korzyści z utraty wagi dzięki spacerom wymagają szczególnej uwagi. Aby schudnąć, nie trzeba przechodzić na modne diety. Diety te pomagają schudnąć niepokojąco szybko, ale gdy tylko wrócisz do swojego normalnego stylu życia, istnieją duże szanse, że przytyjesz jeszcze bardziej niż wcześniej.
Przestrzeganie umiarkowanie zdrowej diety i regularne spacery mogą pomóc Ci uzyskać rezultaty szybciej, a nawet na długo. Chodzenie jest proste, dlatego nie odczuwasz zmęczenia, jak w przypadku ciężkich treningów.
Stawy, zwłaszcza kolana i biodra, są dobrze przygotowane do wysiłku, dzięki czemu stajesz się bardziej elastyczny. Możesz wtedy zacząć zwiększać tempo i czas trwania marszu. To pomoże Ci spalić więcej kalorii.Ponieważ chodzenie po drogach nie jest zalecane ze względu na zanieczyszczenie powietrza i podatność na wypadki. Zarządzanie insuliną w organizmie staje się lepsze z regularnego spaceru, co pozwala rzucić dużo tłuszczu z brzucha. To może również pomóc ton i zdefiniować mięśnie nóg, łydek i pośladków.
Kiedy już wyrobisz sobie dobry nawyk regularnego chodzenia przez około rok, możesz spróbować chodzenia interwałowego. Chodzenie interwałowe wymaga rozgrzewki przez pierwsze 2-3 minuty, a następnie naprzemiennego chodzenia tak szybko, jak to możliwe przez 1-2 minuty i zwalniania do spokojnego tempa przez kolejne 1-2 minuty. Pomaga to organizmowi spalać kalorie nawet po zakończeniu chodzenia w ciągu dnia.
Kiedy najlepiej spacerować?
Chociaż dobrze jest ćwiczyć w dowolnym momencie dnia, wybór najlepszej pory może pomóc Ci w osiągnięciu maksymalnych korzyści z treningu. Jeśli chodzi o spacery, najlepszą porą są poranki. W powietrzu jest mniej zanieczyszczeń, co pozwala na dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu i świeżego powietrza. Chłodne i świeże poranne powietrze pomaga również poczuć się bardziej aktywnym i pełnym energii.
Na początku dnia rzadko dochodzi do rozproszenia uwagi i zakłóceń w harmonogramie. Dzięki temu łatwo wyrobić sobie nawyk porannych spacerów. Nie będziesz musiał opuszczać spacerów z powodu nieprzewidzianych okoliczności, co pozwoli Ci zachować regularność w harmonogramie. Należy jednak uważać, aby nie chodzić na szybkie poranne spacery bez wcześniejszej rozgrzewki. Jeśli temperatura Twojego ciała jest zbyt niska, szybki spacer może zwiększyć ryzyko urazów mięśni. Upewnij się, że trochę się porozciągasz i przejdziesz w normalnym tempie, zanim zaczniesz chodzić szybko.
Podsumowanie
Przespaceruj się w kierunku dobrego zdrowia, wyrabiając sobie nawyk regularnych porannych spacerów. Bądź konsekwentny w swoim harmonogramie i staraj się pomijać je tak rzadko, jak to możliwe. Zmniejsz ryzyko chorób przewlekłych, popraw swój nastrój, złagodź bóle mięśni i schudnij w zdrowy sposób. Poranne spacery to wspaniały początek dnia, więc włóż najlepsze buty do chodzenia, miej pod ręką małą butelkę z wodą i zadbaj o swoje zdrowie.
